Fecha de publicación: 27 de Noviembre de 2025 a las 10:09:00 hs
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Medio: TN
Categoría: GENERAL
Cinco ejercicios que ayudan a prevenir el dolor de rodilla
Descripción: Esta molestia es tan común que muchos la consideran “normal”. Sin embargo, no debería serlo.
Contenido: El dolor de rodilla es una de las consultas más frecuentes en adultos jóvenes y mayores. Según la American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), sus causas pueden ir desde el desgaste articular hasta desequilibrios musculares. Afortunadamente, existen ejercicios simples, seguros y respaldados por evidencia que ayudan a prevenirlo.
La rodilla es una articulación compleja que soporta peso, movimiento y carga en casi todas las actividades de la vida diaria. La mayoría de los casos de dolor de rodilla no surge de un único problema aislado, sino del desequilibrio entre músculos demasiado tensos, músculos demasiado débiles y estructuras que absorben cada vez menos impacto. En muchos escenarios, la prevención es la clave.
La AAOS describe varias causas frecuentes y comprobadas del dolor de rodilla. Entre las más comunes, se encuentran:
Según la American Academy of Orthopaedic Surgeons, estos cinco ejercicios son seguros, efectivos y recomendados para mejorar la fuerza y la estabilidad de la rodilla. No requieren equipamiento y pueden realizarse en casa.
1- Fortalecimiento del cuádriceps: elevación de pierna recta
El cuádriceps estable es clave para absorber impacto y proteger la rótula.
2- Puente de glúteos
Aumenta la fuerza de glúteos, esenciales para la alineación correcta de la rodilla.
3- Estiramiento de isquiotibiales
Una musculatura posterior rígida aumenta la presión sobre la articulación.
4- Minisentadillas (minisquats)
Mejora la fuerza global de piernas sin sobrecargar la articulación.
5- Paso al frente (step-ups)
Reproduce un movimiento natural y fortalece cuádriceps y glúteos.
La AAOS recomienda buscar evaluación médica si el dolor:
Leé también: Cómo detectar y tratar la artrosis de rodilla a tiempo
La evidencia coincide en algo: no se trata de “cuidar la rodilla” aislada, sino de fortalecer toda la cadena muscular que la sostiene. Los ejercicios correctos, constantes, progresivos y técnicamente bien hechos, son una de las herramientas más efectivas para prevenir el dolor y mejorar la movilidad.
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