Fecha de publicación: 25 de Noviembre de 2025 a las 09:11:00 hs

Medio: TN

Categoría: GENERAL

Los cinco consejos para llevar un diario de sueños, consolidar la memoria y reducir el estrés

Descripción: La rutina nos sirve para crear una herramienta muy poderosa para conocernos mejor y liberar emociones.

Contenido: A veces, nos despertamos en mitad de la noche o ya de mañana y se nos vienen a la mente sensaciones y recuerdos de algo con lo que estábamos soñando. Tras volver a la realidad de nuestra cama y de nuestra habitación, pensamos que vamos a recordar con detalle ese sueño del que acabamos de tener, pero a las pocas horas se desvanece, no sabemos quién aparecía en él y ni siquiera recordamos si nos hizo sentir bien o mal.

Esto ocurre a diario y no le damos importancia ya que los sueños van y vienen, nos acostumbramos a tenerlos y a olvidarlos, a divertirnos con sus situaciones absurdas o a angustiarnos cuando se trata de pesadillas. En cambio, los estudiosos del mundo onírico –empezando ya desde Freud– encuentran que los sueños ofrecen una valiosa información sobre emociones, traumas y vivencias de la persona y señalan lo interesante que puede ser llevar un registro escrito de ellos.

Rosalynd Cartwright, una de las primeras investigadoras en estudiar sistemáticamente los sueños y su relación con la salud mental y emocional destacó la importancia de escribir los sueños como una forma de procesar emociones, mejorar la autocomprensión, resolver problemas, consolidar la memoria y reducir el estrés.

La especialista en temas de sueño además, reconoció su valor en contextos terapéuticos y de desarrollo personal, señalando que “llevar un diario de sueños puede ofrecer una ventana valiosa al subconsciente, proporcionando una mayor claridad y bienestar emocional”.

Escribir los sueños permite a las personas identificar y procesar las emociones que surgen durante el sueño. Los sueños a menudo reflejan preocupaciones, ansiedades y deseos subconscientes que pueden no ser evidentes cuando nos vamos a dormir. Anotarlos, señala Cartwright, puede ayudar a liberar tensiones emocionales y proporcionar una vía para expresar sentimientos reprimidos.

Además nos lleva a tener comprensión y análisis personal, ya que, llevar un diario de sueños facilita reflexionar sobre los temas y patrones recurrentes en ellos, lo que puede ayudar a identificar los problemas subyacentes que puedan estar influyendo en nuestra vida diaria y dar información sobre nuestro estado emocional y psicológico.

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También, podemos hablar de resolución de problemas porque los sueños a menudo presentan soluciones creativas a problemas que pueden no ser evidentes en la vigilia y escribirlos puede ayudar a capturar estas ideas para aplicarlas en la vida real. Dado que los sueños pueden simular situaciones, señala Cartwright, ayudan a ensayar respuestas a desafíos potenciales, preparándonos así para situaciones futuras.

Otro de los beneficios es que mejora la memoria. Uno de los puntos clave es que escribir los sueños puede ayudar a consolidar los recuerdos, tanto de los sueños como de las experiencias de vigilia relacionadas. Además la práctica de escribir sueños puede reducir el estrés al permitir que las personas procesen y comprendan sus experiencias emocionales de una manera estructurada.

Para hacerlo es importante disfrutar del proceso, ser constante y seguir estas pautas:

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