Fecha de publicación: 1 de Agosto de 2025 a las 10:24:00 hs

Medio: TN

Categoría: GENERAL

Qué es la ashwagandha y para qué sirve

Descripción: Ganó popularidad por sus propiedades para reducir el estrés. Sin embargo, no es apta para todas las personas y puede tener efectos adversos si no se consume de forma adecuada.

Contenido: La ashwagandha es una de las plantas más mencionadas en el mundo del bienestar. Este suplemento de origen ayurvédico se utiliza desde hace siglos para ayudar al cuerpo a manejar el estrés físico y emocional. Hoy, está presente en cápsulas, extractos estandarizados y polvos, pero los especialistas insisten en que antes de sumarla a la rutina es importante conocer sus beneficios y riesgos.

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La ashwagandha (también conocida como ginseng indio) contiene compuestos adaptógenos, es decir, sustancias que mejoran la capacidad del organismo para afrontar situaciones de estrés. Entre sus posibles beneficios se destacan:

“La ashwagandha ayuda a romper el ciclo de estrés y agotamiento, ya que favorece el descanso profundo y la recuperación del sistema nervioso”, explicó el Dr. Zachary Mulvihill, especialista en salud integral del NewYork-Presbyterian, en colaboración con Weill Cornell Medicine.

No todo el mundo puede tomarla. Según la médica y divulgadora Isabel Viña, “la ashwagandha se ha puesto de moda, pero hay personas en las que puede generar más apatía, sensación de que todo les da igual o alteraciones en el ciclo menstrual”.

No se recomienda en los siguientes casos:

“Si la has probado y no te ha ido bien, no significa que estés haciendo algo mal, simplemente puede que no sea para ti”, agregó Viña.

Entre los efectos adversos más reportados se encuentran el malestar gastrointestinal, la somnolencia y, en algunos casos, un aumento excesivo de la energía o el deseo sexual debido a su impacto sobre la testosterona.

Los expertos insisten en consultar a un médico antes de incorporarla a la rutina.

La dosis sugerida suele ser de 300 mg una o dos veces al día, pero no debe superarse 1.000 mg sin supervisión médica. Además, es importante elegir productos certificados y de calidad para evitar contaminantes.

“La mejor forma de usarla es acompañada de cambios en el estilo de vida, como mejorar la alimentación y la actividad física. Las hierbas no deben tomarse indefinidamente”, advirtió el Dr. Mulvihill.

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