Fecha de publicación: 1 de Agosto de 2025 a las 10:38:00 hs

Medio: TN

Categoría: GENERAL

Cuántos pasos diarios que debemos caminar para reducir el riesgo de enfermedad y muerte

Descripción: Si bien lo recomendable es hacer al menos 10.000 pasos cada día, un nuevo estudio dio a conocer otra cifra que puede ser suficiente para reducir esos riesgos.

Contenido: El tema acerca de la cantidad de pasos diarios que debemos caminar dio lugar a infinidad de estudios en los últimos tiempos y en varios de ellos se había determinado que debían ser al menos 10.000. Sin embargo, un nuevo trabajo de la Universidad de Sídney que revisó datos de investigaciones anteriores con más de 160.000 adultos llegó a otra conclusión.

Según lo que hallaron los investigadores de la citada Universidad tal vez llegó el momento de asumir que el número de pasos al día necesarios para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas e, incluso, la mortalidad puede ser sustancialmente menor a esos 10.000 pasos.

En concreto, la investigación dirigida por la profesora Melody Ding, de la Escuela de Salud Pública de esta Universidad australiana, sugiere que caminar 7.000 pasos al día ofrece beneficios para la salud similares a caminar 10.000, en varios aspectos. El estudio se publicó en The Lancet Public Health y analizó datos de 57 estudios realizados entre 2014 y 2025 en más de diez países, incluidos Australia, Estados Unidos, el Reino Unido y Japón.

En esta revisión, la más extensa y completa hasta la fecha, los investigadores examinaron el impacto de diferentes recuentos de pasos diarios en la probabilidad de morir por enfermedades cardiovasculares y cáncer, así como de desarrollar enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2, la demencia y la depresión. Ding afirma que los hallazgos ofrecen un punto de referencia más accesible para las personas que tienen dificultades para cumplir con las pautas tradicionales de ejercicio.

La especialista dijo que, aspirar a 7.000 pasos es una meta realista, según los hallazgos de la investigación que realizó junto a un grupo de colegas que evaluó los resultados de salud en diversas áreas que no se habían analizado previamente. “Sin embargo, para quienes aún no pueden alcanzar los 7.000 pasos diarios, incluso, pequeños aumentos en su número, como pasar de 2.000 a 4.000, se asocian con una mejora significativa de la salud”, señaló.

Es bien sabido que contar los pasos diarios está relacionado con una vida más larga, pero ahora también hay evidencia de que caminar al menos 7.000 pasos al día puede reducir significativamente:

Los investigadores analizaron estudios en los que los participantes usaron dispositivos contadores de pasos, como podómetros, acelerómetros y monitores de actividad física, para registrar sus pasos diarios. A partir de los 2.000 pasos, los expertos compararon los resultados de salud de quienes caminaban más pasos al día en incrementos de 1.000 pasos para determinar si existía alguna diferencia en el riesgo de muerte prematura u otras enfermedades graves.

A diferencia de estudios anteriores que se centraron principalmente en la salud cardíaca o las tasas de mortalidad generales, esta investigación es la primera en examinar exhaustivamente cómo dar más pasos por día puede reducir el riesgo de varios resultados de salud diferentes. El estudio también reveló que, incluso, los recuentos de pasos modestos (alrededor de 4.000 pasos por día ) están relacionados con una mejor salud en comparación con una actividad muy baja (alrededor de 2.000 pasos por día).

Lee también: Cómo es la caminata japonesa que está ganando atención mundial entre aquellos con poco tiempo para ejercitarse

En comparación con 2.000 pasos al día, los investigadores descubrieron que, para las personas que ya son activas, 10.000 pasos al día es excelente. Así lo afirmó la Dra. Katherine Owen, coautora y analista principal del estudio de la Facultad de Salud Pública, quien añadió que, más allá de los 7.000 pasos, los beneficios adicionales para la mayoría de los resultados de salud que analizaron fueron modestos.

Los autores advierten que la evidencia de los beneficios para la salud en la mayoría de las afecciones, como el cáncer y la demencia, está respaldada por un número reducido de estudios, lo que significa que existe un bajo nivel de certeza en estos resultados, y muchos de los estudios incluidos en este metaanálisis no consideraron algunos factores de confusión, como la edad o la fragilidad, que podrían sesgar los hallazgos.

Leer más

Visitas: 0